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就靠吃吃吃,21天一起把赘肉甩掉!

很早之前就答应过大家,要为你们出一篇减肥食谱的搭配,期间调整了很多次,最近终于制定出了一个21天减脂饮食计划啦!

不过呀,我这次还要搞点事情,不能直接把食谱扔给你们就不管了,得让你们看到实际效果,才能更好激发减肥的热情不是。

所以啊,为了检验这份食谱的有效性,我这次还专门叫上了我的好朋友小璐替大家测试。

小璐身高170cm,体重62.7kg,按照【(身高cm-100)*0.9=正常体重 】这个算法,体重刚刚好在正常范围内。但是女生嘛,就是没有最瘦,只有更瘦!先报上小璐身体各个部位减肥前的围度,21天后我们再来做个对比。

小璐的理想体重是55kg,希望是可以在2个月的时间内减掉这多余的8公斤。给自己充足的时间,这个想法很正确。很多人一开始减肥就想着7天瘦10斤!月瘦20斤!这种基本没可能,有的话也是本身体重基数比较大,前期掉秤才会特别快。

减肥是长久的事,不要急于求成,瘦的太快,反弹的几率也会大大增加。理想的减肥效果是1个月可以瘦4-5公斤。大家可以按这个范围给自己制定计划,慢慢来,细水长流,效果才能更加永固。

这21天的计划,也不光是有食谱搭配,还会添加每日的运动量。光靠吃来瘦可不行,配合一定的运动量,才能达到减肥减脂的目的。运动除了燃烧脂肪,最重要的是还能塑造紧致的形体。有时候称起来瘦,不是真的瘦。看起来瘦,才是真的瘦呀!

在这21天里,我会每天更新小璐的饮食和运动量。体重变化每天也都会更新,围度变化因为每天差距并不明显,所以会每周一更新。

如果你也有减肥计划,就跟着我们一起来吧。大家可以每天在留言区打卡,我们来互相监督,一起愉快的瘦瘦瘦吧~

减肥计划DAY1

早餐

蔬菜烘蛋150克+吐司30克+蜂蜜柠檬水1杯

总热量:362大卡

做法:秋葵焯水后切片,番茄、口蘑切碎。平底锅加一点点油烧热,把蔬菜全部放进去炒软。再加入鸡蛋液摊平,转小火盖上盖子慢烘,蛋液完全凝固就可以了。

午餐

黑椒龙利鱼150克+蒜蓉油麦菜200克+二米饭70克

总热量:357大卡

做法:1.龙利鱼加盐、黑胡椒腌制15分钟。平底锅加少量油烧热,放入龙利鱼煎至鱼肉泛白熟透就可以了。 2.炒锅倒入少量油爆香蒜末,放入油麦菜炒软,加盐、生抽调味即可。3.大米、小米混合蒸熟,也可以加点燕麦、糙米、玉米粒之类的粗粮。

晚餐

三文鱼蔬菜沙拉配油醋汁+白煮蛋1个

总热量:297大卡

做法:1.三文鱼切薄片加盐、意大利香草碎拌匀。搭配西蓝花、紫薯、生菜、玉米粒混合。2.料汁选了低脂的油醋汁,做法是1大勺橄榄油、2大勺意大利黑醋、1小勺黄芥末酱、2克黑胡椒、一点点盐,搅拌至料汁充分乳化混合。

今日份的三餐很丰富啦,吃得饱、吃得好,热量也不高。减肥也不用委屈嘴巴胃口啦。看完一日三餐,就该动起来咯!

初期减肥的运动时间尽量控制在30分钟-45分钟之间,等身体适应了再慢慢延长。运动量也不要太大,选择温和的有氧运动。快走、慢跑,或者跟着运动软件来做都是很不错的选择。

小璐今天的运动是15分钟的搏击操腿部训练+19分钟HIIT全身燃动

HIIT是一种高强度的间歇训练,燃脂效果非常好。小璐之前有不定期运动健身的习惯,适应得了HIIT的强度。如果是刚开始运动,可以慢慢来,循序渐进。

这里还有个小建议,大家每天称体重最好是早上起床空腹称,因为这是一天中最轻的时候,对提高减肥的自信心有很大的帮助哟。让我们一起愉快的瘦下去吧!

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